Entrenamientos de "air squats"

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Air Squats

One athlete will run 400 Meters while the other completes as many rounds of the AMRAP as possible. The athletes will then switch, with the athlete coming off the run starting a new round. Only completed rounds will be counted.

• 1 KM Run
• 10 Muscle-ups
• 100 Air Squats

• Air Squats
• Double-unders

• x 3 rondas
  • 20 KB Swings
  • 10 Air Squats

Intenta trabajar este wod a alta intensidad, mete todos los ejercicios lo más rápido que puedas.

• 200 Air Squats
• 150 Sit-ups
• 100 Push-ups
• 100 Pull-ups

Es necesario partir.

• Air Squats
• Double-unders

• 1 Mile Run
• 100 Pull-ups
• 200 Push-ups
• 300 Air Squats
• 1 Mile Run

Divide las dominadas, flexiones y sentadillas según sea necesario. Comience y termine con una carrera de una milla. Si tiene un chaleco o chaleco antibalas de veinte libras, úselo.

• 100 Air Squats
• 5 Muscle-ups
• 75 Air Squats
• 10 Muscle-ups
• 50 Air Squats
• 15 Muscle-ups
• 25 Air Squats
• 20 Muscle-ups

• 3 Power Cleans (135# / 95#)
• 5 Push-ups
• 9 Air Squats

Repeat for a total of 5 intervals. Rest one minute between intervals.

• Row
• Air Squats
• Pull-ups
• Push-ups
• Sit-ups

Rest one minute after each Tabata cycle. Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals. Unit for the row is calories.

• AMRAP 20' para hacer 1 ronda
  • 1 reps de Burpees
  • 10 reps de Air Squats
  • 15 reps de Sit-ups
  • 10 Push-ups
  • 60 reps de Plank

Versión de Death by Burpees para 20 minutos de trabajo efectivo, básicamente cardio para tu fitness.

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Air Squats

• 400 Meter Run
• 15 Air Squats
• 10 Push-ups
• 5 Pull-ups

• 20 Meter Handstand Walk
• 20 Air Squats

• Pull-ups
• Push-ups
• Sit-ups
• Air Squats

La puntuación final es el total de repeticiones

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Air Squats

• For time 30' para hacer 1 ronda
  • 10 reps de Burpees
  • 10 reps de Air Squats
  • 10 reps de Push-ups
  • 10 reps de Sit-ups

• 75 Air Squats
• 25 Handstand Push-ups
• 25 Pull-ups

• Row
• Air Squats
• Pull-ups
• Push-ups
• Sit-ups

Descansa un minuto antes de cada tabata. La puntuación final es el total de repeticiones. La repetición en el caso del remo es la caloria.

• 400 Meter Run
• 25 Air Squats
• 25 Double-unders

• 25 Muscle-ups
• 100 Air Squats
• 35 Glute-ham Sit-ups

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Air Squats

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Air Squats

Un atleta correrá 400 metros mientras que el otro completará tantas rondas/repeticiones del AMRAP como sea posible. Luego, los atletas cambiarán, y el atleta que sale de la carrera continúa justo donde lo dejó el otro atleta.

• Air Squats
• Sit-ups

• 50 Air Squats
• 25 Ring Dips

• 30 Air Squats
• 19 Power Cleans (135# / 95#)
• 7 Strict Pull-ups
• 400 Meter Run

• 21 Air Squats
• 15 Push-ups
• 9 Pull-ups